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CARBOHIDRATOS

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Nutrición deportiva Infisport

Carbohidratos deportivos para mantener tu energía

Durante los entrenamientos y competiciones prolongadas, los carbohidratos ayudan a mantener disponible una de las principales fuentes de energía del deportista. En Esste Sport encontrarás geles, barritas y bebidas energéticas Infisport adaptadas a diferentes deportes, intensidades y duraciones.

Elige el formato más cómodo y combina correctamente glucosa, maltodextrina y fructosa para planificar tu aporte energético en running, ciclismo, triatlón, trail, atletismo y deportes de equipo.

¿Cuándo resultan especialmente útiles?
En actividades de más de 60 minutos, entrenamientos intensos, competiciones de larga duración y situaciones en las que sea necesario mantener un aporte energético regular sin detener el ritmo.

Elige el formato según el momento

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Geles energéticos

Aporte concentrado y fácil de transportar para momentos de intensidad elevada o cuando resulta difícil masticar.

  • Running y maratón
  • Ciclismo y triatlón
  • Trail y competiciones
💧

Bebidas en polvo

Permiten combinar carbohidratos e hidratación en el bidón, ajustando la concentración a la duración y a la intensidad.

  • Aporte progresivo
  • Concentración ajustable
  • Ideales para larga duración
▰

Barritas energéticas

Formato sólido pensado para las fases de menor intensidad, salidas largas y deportistas que buscan alternar texturas.

  • Ciclismo de fondo
  • Trail y ultradistancia
  • Entrenamientos prolongados

¿Qué diferencia hay entre ratio 2:1 y 1:0,8?

Las fórmulas que combinan glucosa o maltodextrina con fructosa utilizan diferentes vías de absorción intestinal. Esto permite adaptar la estrategia de carbohidratos a la duración del esfuerzo, la cantidad prevista por hora y la tolerancia digestiva de cada deportista.

Ratio 2:1
Hasta 90 g/h Esfuerzos > 60 min

Una opción habitual para entrenamientos y competiciones de resistencia, alta intensidad o duración media y larga.

Recomendado habitualmente para running, ciclismo, triatlón, atletismo, trail y deportes intermitentes.

Ratio 1:0,8
Más de 90 g/h Pruebas > 3 h

Diseñado para estrategias de ingesta elevada en pruebas prolongadas, siempre que exista una adecuada adaptación digestiva.

Especialmente interesante en ciclismo de fondo, maratón, triatlón de larga distancia, trail y ultradistancia.

Guía orientativa de carbohidratos por hora

Duración del esfuerzoAporte orientativoRatio habitualFormatos recomendados
Hasta 60 minutosSegún intensidad y necesidadesFuente simple o combinaciónBebida o gel
De 60 minutos a 2,5 horas30–60 g por hora2:1Gel y bebida
Más de 2,5–3 horas60–90 g por hora2:1Gel, bebida y barrita
Larga y ultradistancia90–120 g por hora1:0,8Combinación y rotación de formatos

Cómo elegir según tu deporte

Running y maratón Los geles resultan prácticos por su facilidad de transporte y consumo. Conviene acompañarlos con agua y probar previamente la estrategia durante los entrenamientos.
Ciclismo El acceso continuo al bidón facilita combinar bebida de carbohidratos, geles y barritas durante las salidas largas.
Triatlón La estrategia puede adaptarse a cada segmento: bebida y alimentos sólidos en la bicicleta, y geles durante la carrera.
Trail y ultradistancia Alternar geles, bebidas y barritas ayuda a introducir variedad de sabores y texturas en actividades de muchas horas.
Deportes de equipo e intermitentes Los geles y bebidas pueden utilizarse en sesiones intensas, descansos, cambios de periodo o competiciones prolongadas.
Atletismo y remo La cantidad y el formato deben adaptarse a la duración de la prueba, el calentamiento y el tiempo disponible para ingerirlos.

Preguntas frecuentes

¿Cuántos carbohidratos debo tomar por hora?

La cantidad depende de la duración, la intensidad y la tolerancia individual. Como orientación, pueden utilizarse entre 30 y 60 gramos por hora en esfuerzos medios y entre 60 y 90 gramos por hora en actividades más prolongadas. Las ingestas superiores requieren adaptación previa.

¿Puedo combinar geles, bebidas y barritas?

Sí. Combinar formatos permite adaptar la alimentación a cada fase de la actividad: geles en momentos intensos, bebida para un aporte progresivo y barritas cuando el ritmo permite masticar con comodidad.

¿Cuándo debo empezar a tomar carbohidratos?

En pruebas largas es preferible comenzar la estrategia antes de sentir falta de energía. El horario exacto dependerá del producto, la duración y el plan nutricional preparado durante los entrenamientos.

¿Debo probarlos antes de una competición?

Sí. Los productos, cantidades y tiempos de consumo deben probarse durante los entrenamientos para comprobar la tolerancia digestiva y evitar improvisaciones el día de la prueba.

Información orientativa: las necesidades pueden variar según el peso, la intensidad, la duración, las condiciones ambientales y el entrenamiento nutricional. No es recomendable estrenar productos ni aumentar bruscamente la ingesta de carbohidratos el día de una competición.