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Carbohidratos y Proteínas ingeridos nada más finalizar el esfuerzo, contribuye a recuperar con mayor rapidez

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COMPLEX 3:1 RECOVERY POLVO 660 gr

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COMPLEX 3:1 RECOVERY COMBINA CARBOHIDRATOS EN RATIO 2:1 GLUCOSA: FRUCTOSA, CON PROTEÍNA AISLADA DE SUERO LÁCTEO (ISOLAC®) EN PROPORCIÓN 3:1, VITAMINAS, MINERALES Y SODIO.

                                                    

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Nutrición deportiva Infisport

Recuperación muscular después del ejercicio

El entrenamiento no termina cuando finaliza la sesión. Después de un esfuerzo intenso, el organismo necesita recuperar energía, reparar los tejidos musculares y prepararse para afrontar las siguientes sesiones en buenas condiciones.

En Esste Sport encontrarás suplementos de recuperación Infisport formulados con carbohidratos, proteínas, aminoácidos, vitaminas y minerales para diferentes disciplinas, intensidades y objetivos deportivos.

La recuperación forma parte del entrenamiento.
Una alimentación post-ejercicio adecuada puede ayudar a reponer las reservas energéticas, aportar proteínas para el mantenimiento de la masa muscular y favorecer una mejor preparación para la siguiente sesión.

¿Qué ocurre en el organismo después de entrenar?

Durante una sesión exigente, el músculo utiliza parte de sus reservas de glucógeno, pierde líquidos y electrolitos y soporta una carga mecánica que genera fatiga. La magnitud de estos cambios dependerá de la duración, la intensidad, el deporte practicado y el nivel de entrenamiento.

Después del ejercicio comienza un periodo de adaptación en el que la alimentación, la hidratación y el descanso desempeñan un papel importante. Por eso, la recuperación no debe considerarse un añadido, sino una parte más de la planificación deportiva.

⚡

Reponer energía

Los carbohidratos ayudan a recuperar las reservas de glucógeno utilizadas durante el esfuerzo, especialmente después de actividades prolongadas o intensas.

  • Running, ciclismo y triatlón.
  • Trail y deportes de larga duración.
  • Dobles sesiones o entrenamientos frecuentes.
💪

Aportar proteínas

Las proteínas contribuyen al crecimiento y mantenimiento de la masa muscular, por lo que son importantes después del ejercicio de resistencia y de fuerza.

  • Musculación y entrenamiento funcional.
  • CrossFit y deportes de potencia.
  • Recuperación tras sesiones exigentes.
💧

Recuperar líquidos y sales

La sudoración provoca pérdidas de agua y electrolitos. En sesiones largas, calor o elevada tasa de sudoración, es importante completar la recuperación con una hidratación adecuada.

  • Sodio y equilibrio electrolítico.
  • Magnesio y función muscular.
  • Recuperación después del calor.

Carbohidratos y proteínas: una combinación estratégica

El papel de los carbohidratos

Los carbohidratos permiten reponer progresivamente las reservas energéticas utilizadas durante la actividad. Su cantidad cobra especial importancia cuando el esfuerzo ha sido largo o existe poco tiempo hasta el siguiente entrenamiento.

El papel de las proteínas

Las proteínas aportan aminoácidos y contribuyen al aumento y conservación de la masa muscular. La cantidad necesaria depende del peso corporal, la carga del entrenamiento y la alimentación realizada durante el día.

¿Qué diferencia hay entre los ratios 3:1, 4:1 y 1:1?

Los ratios indican la proporción aproximada de carbohidratos respecto a proteínas. Una mayor cantidad de carbohidratos suele utilizarse después de actividades de resistencia, mientras que una proporción proteica más elevada puede resultar más adecuada en entrenamientos de fuerza y potencia.

Ratio 3:1
Resistencia media 60–90 minutos

Combina una cantidad elevada de carbohidratos con un aporte moderado de proteínas.

Puede resultar adecuado después de sesiones de ciclismo, running, trail o entrenamientos mixtos.

Producto orientativo: Complex 3:1 Recovery.
Ratio 4:1
Alta demanda energética Más de 90 minutos

Aporta una mayor proporción de carbohidratos, pensada para actividades prolongadas y con un gasto energético elevado.

Especialmente interesante en ciclismo, triatlón, maratón, pruebas largas y dobles sesiones.

Productos orientativos: Complex 4:1 Recovery y Complex 4:1 Recovery Salts.
Ratio 1:1
Mayor proporción proteica Fuerza y potencia

Mantiene una relación equilibrada entre carbohidratos y proteínas, con mayor protagonismo del aporte proteico.

Puede adaptarse a musculación, CrossFit, entrenamiento funcional y deportes explosivos.

Producto orientativo: TOP 50/50 Recovery Leucina+.

Guía orientativa según deporte y tipo de esfuerzo

Deporte o situaciónCaracterísticas del esfuerzoPerfil nutricionalProducto orientativo
Running, ciclismo o triatlónMás de 90 minutos o intensidad altaElevado aporte de carbohidratos y proteínasComplex 4:1 Recovery Salts
Trail o ciclismo de montañaSesiones de 60–90 minutos y esfuerzo mixtoRatio equilibrado para energía y músculoComplex 3:1 Recovery
Musculación, CrossFit o potenciaEntrenamiento de fuerza y explosividadMayor proporción de proteínasTOP 50/50 Recovery Leucina+
Maratón y ultradistanciaMás de 3 horas y elevada demanda energéticaCarbohidratos, proteínas y electrolitosComplex 4:1 Recovery Salts
Dobles sesionesPocas horas hasta el siguiente entrenamientoRecuperación rápida de energía y músculoComplex 4:1 Recovery

Leucina y proteínas en la recuperación muscular

La leucina es un aminoácido esencial presente en las proteínas de alta calidad. Forma parte de las estrategias nutricionales utilizadas después del entrenamiento, especialmente cuando el objetivo incluye el mantenimiento o desarrollo de la masa muscular.

La cantidad total de proteínas ingerida durante el día sigue siendo el aspecto principal. El suplemento post-entrenamiento debe completar la alimentación, no sustituir las comidas principales ni una dieta adecuada.

Ventajas del formato en polvo

Los productos de recuperación en polvo permiten preparar una bebida de forma rápida después del entrenamiento. También facilitan el transporte, la dosificación y la adaptación de la cantidad al peso corporal y al esfuerzo realizado.

Preparación sencilla Se mezclan con agua y pueden tomarse poco después de finalizar la sesión.
Dosis ajustable Permiten adaptar la cantidad según la duración del ejercicio, el peso y la siguiente sesión.
Fáciles de transportar Pueden llevarse al gimnasio, la pista, la bicicleta o una competición.

Vitaminas, minerales y electrolitos

Algunas fórmulas de recuperación incorporan vitaminas y minerales que participan en funciones normales relacionadas con el metabolismo energético, la función muscular, el sistema inmunitario y la protección celular.

Vitaminas del grupo B Participan en el metabolismo energético normal. Algunas de ellas también contribuyen a disminuir el cansancio y la fatiga.
Vitaminas C, D y E La vitamina C y la vitamina E contribuyen a la protección celular. La vitamina D participa en el funcionamiento normal de los músculos.
Magnesio Contribuye al funcionamiento normal de los músculos, al equilibrio electrolítico y a la síntesis proteica normal.
Sodio y otros minerales Resultan especialmente importantes cuando el ejercicio ha generado pérdidas elevadas de sudor y electrolitos.

Principales opciones de recuperación Infisport

Ratio 3:1

Complex 3:1 Recovery

Fórmula orientada a la recuperación después de entrenamientos de resistencia de duración media o esfuerzos mixtos.

  • Running y ciclismo.
  • Trail y entrenamiento combinado.
  • Aporte de carbohidratos y proteínas.
Ratio 4:1

Complex 4:1 Recovery

Perfil con mayor proporción de carbohidratos para actividades prolongadas y deportistas que necesitan recuperar energía con rapidez.

  • Triatlón y ciclismo de fondo.
  • Maratón y larga distancia.
  • Dobles sesiones.
Carbohidratos y sales

Complex 4:1 Recovery Salts

Diseñado para esfuerzos con una elevada demanda energética y pérdidas importantes de líquidos y electrolitos.

  • Pruebas largas y calor.
  • Alta tasa de sudoración.
  • Recuperación energética y electrolítica.
Ratio 1:1

TOP 50/50 Recovery Leucina+

Fórmula con una proporción proteica más elevada para sesiones de fuerza, potencia y entrenamiento funcional.

  • Musculación y CrossFit.
  • Fuerza y explosividad.
  • Proteínas y leucina.

Cómo organizar la recuperación post-entrenamiento

1

Valora el esfuerzo

Ten en cuenta la duración, la intensidad, el deporte, la sudoración y el tiempo disponible hasta la siguiente sesión.

2

Elige el ratio adecuado

Prioriza más carbohidratos después de esfuerzos prolongados y una proporción proteica mayor tras sesiones de fuerza o potencia.

3

Completa con comida y descanso

El batido puede iniciar la recuperación, pero debe acompañarse de una alimentación suficiente, hidratación y un descanso adecuado.

Preguntas frecuentes

¿Cuándo conviene tomar el batido post-entrenamiento?

Puede tomarse después de finalizar el ejercicio, especialmente cuando no es posible realizar una comida completa de inmediato o cuando existe poco tiempo hasta la siguiente sesión. No es necesario tomarlo en el minuto exacto de terminar.

¿Qué diferencia hay entre un recovery 3:1 y uno 4:1?

El ratio 4:1 contiene una mayor proporción de carbohidratos respecto a proteínas y suele utilizarse después de esfuerzos prolongados. El ratio 3:1 ofrece una combinación algo más equilibrada para sesiones de duración media o carácter mixto.

¿Pueden utilizarse estos productos en deportes de fuerza?

Sí, aunque en fuerza suele interesar una fórmula con una mayor proporción de proteínas, como un ratio 1:1. La elección debe tener en cuenta también la alimentación total del deportista.

¿Es necesario tomar un recovery si después se realiza una comida?

No siempre. Una comida bien planificada puede aportar carbohidratos, proteínas y líquidos suficientes. El suplemento resulta especialmente práctico cuando no se puede comer pronto, el esfuerzo ha sido muy exigente o existe otra sesión en pocas horas.

¿Cómo se calcula la cantidad adecuada?

La dosis depende del peso, la duración e intensidad del entrenamiento, el objetivo deportivo y el tiempo hasta la siguiente sesión. Deben respetarse las indicaciones del fabricante y adaptarlas a las necesidades individuales.

¿Todos los productos de recuperación contienen lactosa?

La composición puede variar entre productos y sabores. Las personas con intolerancias o alergias deben revisar siempre la etiqueta, la ficha técnica y la información de alérgenos de cada producto antes de consumirlo.

Información orientativa: las necesidades de recuperación varían según el peso corporal, la duración e intensidad del ejercicio, el nivel de entrenamiento, la sudoración y la alimentación habitual. Los suplementos no sustituyen una dieta variada y equilibrada. En caso de duda, consulta con un dietista-nutricionista o profesional sanitario.
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