PACK “A” FUERZA · GIMNASIO INFISPORT

🏋️ Planifica tu entrenamiento para conseguir tus objetivos

No todos los entrenamientos de gimnasio tienen el mismo objetivo.

Fuerza, hipertrofia, potencia o acondicionamiento físico requieren estrategias nutricionales diferentes.

El tipo de entrenamiento, volumen, intensidad, peso corporal y frecuencia semanal determinan las necesidades nutricionales de cada deportista.

La estrategia debe acompañar al entrenamiento y, especialmente, favorecer una adecuada recuperación entre sesiones.

ANTES DEL ENTRENAMIENTO

☕ PURECAF

Cafeína de precisión para entrenamientos exigentes

Pensado para sesiones donde buscamos concentración y máxima activación.

Especialmente interesante antes de:

✔ entrenamientos de fuerza
✔ sesiones de alta intensidad
✔ entrenamientos de potencia
✔ competiciones

RENDIMIENTO Y FUERZA

💪 CREATINA

Uno de los suplementos más estudiados en nutrición deportiva.

La creatina está especialmente indicada en deportes y entrenamientos caracterizados por esfuerzos repetidos de elevada intensidad.

La suplementación con creatina puede integrarse dentro de programas orientados al desarrollo de:

✔ fuerza
✔ potencia
✔ rendimiento en esfuerzos de alta intensidad
✔ masa muscular junto con entrenamiento de fuerza

DURANTE EL ENTRENAMIENTO

🥤 HIDRATACIÓN Y ENERGÍA

La necesidad de aportar carbohidratos durante una sesión de gimnasio dependerá principalmente de su duración, intensidad y volumen.

En entrenamientos prolongados o especialmente exigentes puede ser interesante mantener una estrategia adecuada de hidratación y aporte energético.

Especialmente en:

✔ sesiones largas
✔ entrenamientos de gran volumen
✔ dobles sesiones
✔ entrenamientos híbridos fuerza + resistencia

DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO

💪 RECOVERY

El entrenamiento genera el estímulo. La recuperación permite continuar progresando.

Después de una sesión exigente comienza el proceso de recuperación.

Especialmente importante cuando:

✔ entrenas varios días por semana
✔ realizas sesiones de fuerza de alto volumen
✔ buscas aumentar masa muscular
✔ combinas fuerza y resistencia
✔ dispones de poco tiempo de recuperación entre sesiones

PROTEÍNAS Y AMINOÁCIDOS

El entrenamiento de fuerza aumenta la importancia de mantener un aporte adecuado de proteínas dentro de la alimentación diaria.

La estrategia dependerá del peso corporal, alimentación, volumen de entrenamiento y objetivo deportivo.

Especialmente interesante para:

✓ mantenimiento de masa muscular
✓ programas de hipertrofia
✓ entrenamiento de fuerza
✓ recuperación después del ejercicio

¿Qué cantidad necesito?

Las necesidades dependen del deportista y del objetivo del entrenamiento.

Debemos tener en cuenta:

✓ peso corporal
✓ objetivo deportivo
✓ frecuencia semanal
✓ volumen de entrenamiento
✓ intensidad
✓ alimentación habitual
✓ tiempo disponible para recuperar

La suplementación debe formar parte de una estrategia nutricional adaptada al entrenamiento.

Recomendado para:

✅ Fuerza
✅ Hipertrofia
✅ Gimnasio
✅ Potencia
✅ Entrenamiento funcional
✅ Preparación física