Running · 5K a maratón

Planifica tu energía en carrera

Desde una carrera corta hasta un maratón, la hidratación, los carbohidratos y la recuperación deben adaptarse a la distancia, intensidad y tolerancia digestiva. Calcula primero tu estrategia y después elige el pack que mejor encaje.

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Primero: usa la calculadora nutricional

No todos los corredores necesitan lo mismo. La recomendación cambia según distancia, duración, peso, intensidad, temperatura y nivel de sudoración. Por eso, antes de comprar, te recomendamos generar tu plan personalizado.

  • Calcula carbohidratos por hora.
  • Ajusta hidratación y sales según el calor.
  • Organiza qué tomar antes, durante y después.
  • Evita quedarte corto en tiradas largas o carreras intensas.

Tu plan en 1 minuto

Introduce peso, duración e intensidad y recibe una orientación práctica para preparar tu carrera.

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¿Qué necesita una carrera o entrenamiento de running?

En sesiones cortas puede bastar con una buena hidratación, pero cuando la duración aumenta conviene planificar el aporte energético para mantener el ritmo, evitar bajones y llegar mejor al final.

Antes

Llegar bien hidratado y con reservas suficientes. En carreras exigentes se puede valorar cafeína si se tolera bien y ya se ha probado antes.

Durante

Combinar bebida, sales y geles Infisport según duración. En media maratón o maratón, repartir la toma de forma progresiva.

Después

Reponer líquidos, carbohidratos y proteína para favorecer la recuperación, especialmente si entrenas varios días seguidos.

DuraciónEstrategia orientativaProducto recomendado
Hasta 60 minutosHidratación y preparación básica.Agua o bebida con sales según calor; gel opcional si la intensidad es alta.
60-120 minutosAporte progresivo de carbohidratos y sales.ND4 / Drink Salts + ND4 Gel 2:1 o Carbo Gel 1:0,8.
Maratón / +2 horasEstrategia completa: carbohidratos/hora, sales, posible cafeína y recuperación.Carbo Gel 1:0,8 + Purecaf según tolerancia + Recovery.

Pack recomendado: Maratón / running resistencia

Para tiradas largas, media maratón o maratón, el pack ideal debe cubrir hidratación, aporte progresivo de carbohidratos, geles según ratio glucosa:fructosa, cafeína si procede y recuperación final.

ND4 / DRINK SALTS bebida energéticaBase para hidratación: carbohidratos y sales antes o durante la carrera.
ND4 Gel 2:1Gel con ratio glucosa:fructosa 2:1 para aportar energía durante entrenamientos y competiciones de resistencia.
Carbo Gel 1:0,8Gel con ratio glucosa:fructosa 1:0,8 para carreras largas o mayores demandas de carbohidratos por hora.
PurecafCafeína para entrenamientos exigentes o competición, siempre según tolerancia y planificación.
RecoveryRecuperación tras la carrera para volver mejor al siguiente entrenamiento.
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Productos Infisport que encajan con running

La calculadora te orienta sobre cantidades. Después puedes completar tu estrategia con productos específicos según distancia, duración y objetivo.

Bebidas energéticas y sales: para hidratación y aporte de carbohidratos.
ND4 Gel 2:1 y Carbo Gel 1:0,8: para elegir el gel según duración, tolerancia y objetivo de carbohidratos/hora.
Cafeína: para momentos concretos, competición o sesiones exigentes.
Recovery: para mejorar la recuperación post-entreno.

¿Preparas una 10K, media maratón, maratón o tirada larga?

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